@matlzn 程序员不得不练的三大肌肉：中下斜方肌、竖脊肌、肩胛下肌，分别对应脖子前倾、腰酸、肱骨前移
练腰：山羊挺身 + 腿屈伸 + 倒蹬
斜方肌 (trapezius)
竖脊肌（erector spinae）
肩胛下肌 (subscapularis)
（补图
硬拉和六角杠铃
@matlzn 程序员不得不练的三大肌肉：中下斜方肌、竖脊肌、肩胛下肌，分别对应脖子前倾、腰酸、肱骨前移
练腰：山羊挺身 + 腿屈伸 + 倒蹬
斜方肌 (trapezius)
竖脊肌（erector spinae）
肩胛下肌 (subscapularis)
（补图
硬拉和六角杠铃
程序员不能不练的三大技。。肌肉：中下斜方肌；竖脊肌；肩胛下肌
