@matlzn プログラマーが鍛える必要のある 3 つの筋肉：僧帽筋、脊柱起立筋、肩甲下筋は、それぞれ前傾、腰痛、上腕骨前方移動に対応しています。
腰のトレーニング：ゴート・レイズ + レッグ・エクステンション + レッグ・カール
僧帽筋 (trapezius)
脊柱起立筋（erector spinae）
肩甲下筋 (subscapularis)
（図を補完）
デッドリフトとヘキサゴンバーベル
@matlzn プログラマーが鍛える必要のある 3 つの筋肉：僧帽筋、脊柱起立筋、肩甲下筋は、それぞれ前傾、腰痛、上腕骨前方移動に対応しています。
腰のトレーニング：ゴート・レイズ + レッグ・エクステンション + レッグ・カール
僧帽筋 (trapezius)
脊柱起立筋（erector spinae）
肩甲下筋 (subscapularis)
（図を補完）
デッドリフトとヘキサゴンバーベル
程序员不能不练的三大技。。肌肉：中下斜方肌；竖脊肌；肩胛下肌
